İdeal Kilo Hesaplama

Sağlığınız veya fiziksel görünüşünüz için size en uygun ne kilonun ne olduğunu bilmek istiyorsanız, bu ideal kilo hesaplama aracı tam size göre. Hesaplama aracımız boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal vücut ağırlığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bu hesaplamada Devine ve Peterson formüllerine göre ideal vücut ağırlığınızı göreceksiniz. Ancak dünya genelinde kabul edilmiş diğer formüller de makalemizde anlatılmıştır.

IBW’nizi (ideal body weight: ideal vücut ağırlığı) belirlemek için bilim insanları tarafından geliştirilen formülleri, kadın ve erkek için kilo hesaplamalarını, boya göre ideal kiloyu bulmayı ve önemli noktaları keşfetmek için okumaya devam edin.

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Öncelikle şunu ifade etmeliyiz ki kilo hesaplama formüllerinin hiç biri tam doğru sonuçlar vermez. Çünkü herkesin vücudu, fiziksel özellikleri ve sağlığı aynı olmadığından bu hesaplamayı etkileyen birçok faktör vardır.

Örneğin, çok fazla kas kütlesi (ve yağ oranı düşük vücut kütlesi) olan kişiler için ideal kiloları, formül sonuçlarının gösterdiğinden daha fazla olacaktır. Bu nedenle hesaplama sonucu bulduğunuz değeri kesin yargı olarak kabul etmeyip vücudunuza göre yorumlamalısınız.

Kilonuzu hesaplarken iki ana husus belirleyicidir:

1. Cinsiyet
2. Boy

İdeal Kilo Hesaplama Formülleri

İdeal kilonuzu bulmak için geçmişten günümüze birçok bilimsel ve istastiki araştırmalar yapılıp çeşitli formüller türetilmiştir. Genel olarak aşağıda listelenen beş formül size ideal kilonuzu verir.

Hesaplamalarda genelde Devine formülü kullanılır. Ancak Peterson formülü de diğer formüllerin hata payını minimuma indirdiği varsayımı ile dikkat çeker.

İşte boyunuza ve cinsiyetinize göre en uygun kiloyu bulmak için geliştirilen formüller:

1. Hamwi formülü (1964): İlaçların dozajını belirlemek için icat edilmiştir.
2. Devine formülü (1974): Hamwi Formülüne benzer şekilde, başlangıçta ağırlık ve boy bazında ilaç dozajları için bir temel olarak düşünülmüştü. Zamanla, formül IBW’nin evrensel bir belirleyicisi haline gelmiştir.
3. Robinson formülü (1983): Devine formülünün geliştirilmiş halidir.
4. Miller formülü (1983): Devine formülünün üzerinde çeşitli geliştirmeler yapılmış halidir.
5. Peterson formülü (2016): Diğer formüllerin vücut-kitle endeksi (BMI) ile uyumlu olmadığını bu nedenle hata payı olduğunu ifade eden Peterson, ideal kiloyu BMI ile eşleştirip hesaplamıştır.

Erkekler için ideal kilo hesaplama

• Hamwi formülü: 48 kg’a, 5 fit üzerinde her inç için 2,7 kg ekle
• Devine formülü: 50 kg’a 5 fit üzerinde her inç için 2.3 kg ekle
• Robinson formülü: 52 kg’a, 5 fit üzerinde her inç için 1,9 kg ekle
• Miller formülü: 56,2 kg’a, 5 fit üzerinde her inç için 1,4 kg ekle
• Peterson formülü: (2.2 x hedefBMI) + 3.5 x hedefBMI x (Uzunluk(m) – 1.5 m)

💡 5 fit: 152,4 cm ve 1 inç: 2,54 cm’dir.

Örneğin 180 cm boyundaki bir erkek için ideal kilo hesaplaması şu şekilde yapılır:

• Hamwi: 48 + ((180-152,4)/2,54) * 2,7 = 77 kg
• Devine: 50 +((180-152,4)/2,54) * 2,3 = 75 kg
• Robinson: 52 + ((180-152,4)/2,54) * 1,9 = 73 kg
• Miller: 56,2 + ((180-152,4)/2,54) * 1,4 = 72 kg
• Peterson: (2,2 x 22) + 3,5 x 22 x (1,80 – 1,5)= 72 kg

Kadınlar için ideal kilo hesaplama

• Hamwi formülü: 45,5 kg’a, 5 fit üzerinde her inç için 2,2 kg ekle
• Devine formülü: 45,5 kg’a 5 fit üzerinde her inç için 2.3 kg ekle
• Robinson formülü: 49 kg’a, 5 fit üzerinde her inç için 1,7 kg ekle
• Miller formülü: 53,1 kg’a, 5 fit üzerinde her inç için 1,36 kg ekle
• Peterson formülü: (2.2 x hedefBMI) + 3.5 x hedefBMI x (Uzunluk(m) – 1.5 m)

💡 5 fit: 152,4 cm ve 1 inç: 2,54 cm’dir.

Örneğin 160 cm boyundaki bir kadın için ideal kilo hesaplaması şu şekilde yapılır:

• Hamwi: 45,5 + ((160-152,4)/2,54) * 2,2 = 52 kg
• Devine: 45,5 +((160-152,4)/2,54) * 2,3 = 52 kg
• Robinson: 49 + ((160-152,4)/2,54) * 1,7 = 54 kg
• Miller: 53,1 + ((160-152,4)/2,54) * 1,36 = 57 kg
• Peterson: (2,2 x 22) + 3,5 x 22 x (1,60 – 1,5)= 56 kg

İdeal Kilo Tablosu

Vücudunuz için ideal kiloyu hesaplarken birden çok formül olduğunu ifade etmiştik. Ancak değerleri görebilmek adına ideal kilo tablosu oluşturmak için dünya genelinde tercih edilen Devine formülüne göre çıkan sonuçlar şu şekildedir.

IBW – ideal kilo hesaplarken dikkat edilecekler

İdeal vücut ağırlığı hesaplayıcımızla bulunan değerlerin herkes için yüzde yüz geçerli olmadığını unutmayın. Nitekim VKİ normal ağırlık aralığında olduğunuz sürece, sorun yok demektir.

VKİ- Vücut kitle indeksi hesaplama aracımız ile birlikte kullanımı daha net sonuç verecektir.

Dolayısıyla belirli rakama ulaşmak için sıkı bir diyet yapmayın ve doktorunuz ile muhakkak iletişim halinde olun.

Kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen bunu mümkün olduğunca çabuk yapmak isteyeceksiniz. Ama bir dakika düşünün – bu fazla kiloları bir gecede almadınız ve aynı şekilde bir gecede de gitmeyecekler.

Doktorlar, güvenli kilo verme hızının haftada 0,25-0,5 kg civarında olduğunu söylüyor. Bu, ideal olarak ayda 1-2 kg’dan fazla kaybetmemeniz gerektiği anlamına gelir.

İdeal kilo hesaplayıcımız sadece yetişkinler için geçerlidir. Çocukların uygun ağırlık aralığını bulmak için kullanmayın ve bunu hesaplamak için bir uzmana danışın.

Ayrıca hamile iseniz yine kilo hesaplayıcımızı kullanmayınız. Bunun yerine hamilelikte kilo alımı hesaplayıcısını kullanın!

Sonuç

Unutmayın, sizin boyunuzdaki her kadın veya erkek için evrensel bir ağırlık yoktur. Bu formüller ve hesaplama sonucu çıkan rakamlar size kilo vermeniz mi yoksa kilo almanız mı gerektiğini söylemez. Nitekim çoğu formül tıbbi amaçlar için icat edilmiştir.

İdeal kilo hesaplama aracımız ile çeşitli formüllere göre vücudunuz için hesaplanan ağırlığa ulaşabilirsiniz.